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為什么大部分人運(yùn)動(dòng)減肥都失敗了,這是個(gè)偽命題嗎?

發(fā)布時(shí)間:2020-06-07來源:
 

為什么大部分人運(yùn)動(dòng)減肥都失敗了,

這是個(gè)偽命題嗎?

運(yùn)動(dòng)減肥一直是大家最為推崇的減肥方法之一,當(dāng)你需要減肥的時(shí)候,很多人都會(huì)建議你去多運(yùn)動(dòng),好像運(yùn)動(dòng)之后就能瘦下來一樣。但只有經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)減肥的人才知道,運(yùn)動(dòng)減肥并不是那么容易,還有可能會(huì)越減越肥。

為什么運(yùn)動(dòng)減不了肥

一個(gè)人慢跑60分鐘消耗的熱量大概是655大卡,而100g薯片就含有550大卡的熱量,也就是說,辛苦地跑上一個(gè)小時(shí)消耗的熱量可能還抵不上運(yùn)動(dòng)之后吃的那點(diǎn)零食。運(yùn)動(dòng)所能消耗的能量并沒有我們想象中的這么高。

還有一個(gè)更加殘酷的事實(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久,同等條件下消耗的能量就越少。身體具有很強(qiáng)的適應(yīng)性,同一件事做的越久就越容易被身體所接受,所以運(yùn)動(dòng)過一段時(shí)間后要比剛開始運(yùn)動(dòng)的那段時(shí)間輕松很多,但消耗的能量也有所下降。

盡管運(yùn)動(dòng)沒有我們想象中的那么有效,但對(duì)需要減肥的人來說,保持適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)依然是非常有必要的。如果身體長期不活動(dòng)的話,身體的機(jī)能會(huì)慢慢下降,除了會(huì)降低基礎(chǔ)新陳代謝率之外,身體素質(zhì)也會(huì)慢慢下降。如果已經(jīng)處在肥胖狀態(tài)下,會(huì)更容易患上肥胖伴發(fā)癥。而且合理的運(yùn)動(dòng)還能起到增肌的作用,這樣可以提高基礎(chǔ)新陳代謝率,讓自己更容易達(dá)到減肥的目標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)還有塑形、防止皮膚松弛的效果,能讓我們減肥達(dá)到更好的效果,尤其是大體重基數(shù)的減肥者。在《中國肥胖及糖尿病外科治療指南(2019)》中也有規(guī)定,肥胖者在做完減重代謝手術(shù)之后,每周除了要進(jìn)行不少于150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)之外,還至少要進(jìn)行兩到三次的力量訓(xùn)練。

減肥需要多種方式結(jié)合,相互補(bǔ)充,這樣才能達(dá)到長期有效的減肥效果,而不能只盯著短期效果。運(yùn)動(dòng)也是一樣,需要多種項(xiàng)目相互結(jié)合,這樣才能防止因?yàn)樯眢w適應(yīng)而降低了減肥的效果。

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